Arthrose du genou : comment mieux dormir ?

L'arthrose du genou ne se fait pas seulement sentir dans la journée. La nuit, un genou raide ou sensible peut rendre difficile de trouver une position, et réveiller à chaque changement de côté. On ne soigne pas l'arthrose en changeant de position, mais quelques appuis bien placés rendent souvent la nuit plus confortable.

L'arthrose se diagnostique et se suit avec un médecin. Cet article parle uniquement de confort au lit. Le coussin que nous vendons n'est pas un dispositif médical et ne soigne pas l'arthrose.

Ce qui gêne la nuit

Deux choses reviennent souvent. La pression d'abord : couché sur le côté, un genou repose sur l'autre, souvent à l'endroit où l'os est le plus proche de la peau. La position figée ensuite : un genou qui reste longtemps plié ou tendu dans la même position peut être raide au moment de bouger.

Sur le côté : séparer les genoux

Si vous dormez sur le côté, l'appui le plus simple est un coussin entre les genoux. Le genou du dessus ne pèse plus sur celui du dessous, et la jambe reste à hauteur de hanche au lieu de tomber vers l'avant. Gardez les jambes légèrement pliées plutôt que ramenées contre la poitrine.

Choisissez un coussin assez ferme pour ne pas s'écraser, et assez épais pour que les genoux ne se touchent plus. Nous détaillons ces critères dans notre guide pour choisir un coussin de genoux, et le mécanisme de la pression dans notre article sur le mal aux genoux la nuit.

Sur le dos : un appui sous les genoux

Sur le dos, un coussin ou un oreiller placé sous les genoux les garde légèrement pliés. Beaucoup de personnes trouvent cette position plus confortable que les jambes complètement tendues. Demandez toutefois à votre médecin ou à votre kinésithérapeute si cette position vous convient : pour certains genoux, on conseille au contraire de ne pas les garder pliés trop longtemps.

Bouger sans se réveiller

Avec un genou sensible, chaque retournement peut réveiller. Deux détails aident. Tournez-vous d'un seul bloc, genoux ensemble, plutôt que de laisser une jambe partir avant l'autre. Et gardez l'appui avec vous : un coussin posé entre les jambes reste souvent derrière quand on change de côté, et vous vous retrouvez genou contre genou. Le coussin Noctivelle a une sangle élastique autour de la cuisse pour cette raison : il suit la jambe quand vous bougez.

Avant d'aller au lit

• Un peu de mouvement doux dans la soirée, si votre médecin ou votre kiné vous l'a conseillé, peut limiter la raideur.
• Un matelas trop mou laisse les hanches s'enfoncer et tord les genoux. Un soutien ferme avec un accueil un peu moelleux convient souvent mieux.
• Si vous prenez un traitement contre la douleur, demandez à votre médecin à quel moment de la journée le prendre pour qu'il vous aide aussi la nuit.

Quand en parler à votre médecin

Si la douleur vous réveille la plupart des nuits, si votre genou gonfle, devient chaud ou se bloque, ou si vous changez vos habitudes parce que la nuit devient pénible, parlez-en à votre médecin. Le sommeil fait partie de ce qu'il peut vous aider à améliorer.

Questions fréquentes

Quelle est la meilleure position pour dormir avec de l'arthrose du genou ?

Il n'y en a pas une seule. Le plus simple est de garder votre position habituelle et d'y ajouter un appui : entre les genoux sur le côté, sous les genoux sur le dos, si votre médecin n'y voit pas d'objection.

Un coussin entre les genoux soigne-t-il l'arthrose ?

Non. Il ne soigne rien et ce n'est pas un dispositif médical. Il évite seulement que les genoux s'appuient l'un sur l'autre quand vous dormez sur le côté.

Et si je n'aime pas avoir un coussin entre les jambes ?

Les premières nuits, la sensation surprend souvent. Donnez-vous une semaine avant de juger. Le coussin Noctivelle s'essaie 30 nuits, avec un remboursement si vous n'êtes pas satisfait, renvoi à votre charge. Tout est expliqué dans nos conditions de retour.