Comment s'habituer à dormir sur le côté

Changer de position de sommeil, c'est changer une habitude que vous avez depuis l'enfance. Il est normal de vous endormir sur le côté et de vous réveiller sur le dos. Le corps revient à ce qu'il connaît, surtout quand la nouvelle position est inconfortable. La bonne nouvelle, c'est que l'inconfort vient presque toujours d'un appui qui manque, et qu'un appui, ça s'ajoute.

Pourquoi on vous l'a peut-être conseillé

La position sur le côté est souvent conseillée aux personnes qui ronflent, parce que sur le dos la langue et les tissus de la gorge retombent plus facilement vers l'arrière. Elle est aussi recommandée pendant la grossesse, à partir d'un certain stade, et nous y avons consacré un article à part. Enfin, beaucoup de gens qui dorment sur le ventre cherchent à en sortir parce qu'ils se réveillent avec la nuque tordue.

Si c'est un médecin qui vous l'a conseillé, suivez ses indications précises. Ce qui suit concerne le confort de la position, pas le traitement d'un trouble.

Les trois appuis qui rendent la position confortable

Sur le côté, trois parties du corps restent sans soutien si l'on ne fait rien : la tête, la jambe du dessus et le bras du dessus. C'est ce vide qui pousse à rouler sur le dos ou sur le ventre au bout d'un moment.

La tête

Sur le côté, l'oreiller doit combler la distance entre votre oreille et le matelas, c'est-à-dire à peu près la largeur de l'épaule. Un oreiller plat, parfait pour dormir sur le ventre, laisse la tête pencher vers le bas. Si votre nuque tire le matin, c'est le premier point à regarder.

La jambe du dessus

Sans appui, la jambe du dessus glisse vers l'avant, le bassin pivote et vous finissez sur le ventre, à moitié tourné. Un coussin entre les genoux la garde à la hauteur de l'autre jambe. C'est souvent ce détail qui transforme une position qu'on quitte au bout d'une heure en position qu'on garde. Nous expliquons le mécanisme dans notre article sur le coussin entre les genoux.

Le bras du dessus

Le bras du dessus cherche aussi où se poser. Posé devant vous sur le matelas, il tire l'épaule vers l'avant. Un deuxième oreiller serré contre la poitrine lui donne un appui et vous empêche, au passage, de basculer vers l'avant.

Une méthode pour les premières semaines

Commencez par vous endormir sur le côté avec vos trois appuis en place. Ne cherchez pas à tenir toute la nuit dès le départ. Si vous vous réveillez sur le dos, remettez-vous sur le côté sans vous en vouloir et rendormez-vous.

Si vous revenez toujours sur le dos, un oreiller calé dans votre dos rend le retournement moins naturel. Vous sentirez l'obstacle et resterez plus facilement sur le côté. Certaines personnes cousent une balle de tennis dans le dos d'un vieux t-shirt pour le même effet. C'est moins confortable, mais ça marche pour certains.

Changez de côté d'une nuit à l'autre si une épaule ou une hanche devient sensible. Rester toujours sur le même côté concentre l'appui au même endroit. Si c'est la hanche qui proteste, lisez notre article sur la douleur à la hanche la nuit.

Combien de temps pour s'y faire

Il n'y a pas de durée fixe. Pour la plupart des gens, les premières nuits sont un peu étranges, puis la position devient naturelle au bout de quelques semaines, à condition que les appuis soient bons. Si après plusieurs semaines vous dormez nettement moins bien qu'avant, ou si une douleur s'installe, parlez-en à votre médecin. Il vaut mieux un sommeil correct dans une autre position qu'un sommeil haché dans la « bonne ».

Le coussin qui reste en place

Un coussin posé entre les genoux a un défaut connu : il tombe dès qu'on se retourne. Pour quelqu'un qui apprend à dormir sur le côté, c'est justement au moment où l'on revient sur le côté qu'on en a besoin. Le coussin Noctivelle a une bande large, cousue au coussin, qui passe autour de la cuisse. Il suit la jambe quand vous bougez et il est encore là quand vous revenez sur le côté. Ce n'est pas un dispositif médical, c'est un accessoire de literie.

Questions fréquentes

Côté gauche ou côté droit ?

Pour le confort, peu importe : choisissez celui où vous vous sentez le mieux, et alternez si une épaule ou une hanche devient sensible. Pendant la grossesse, le côté gauche est souvent conseillé, et votre sage-femme pourra vous dire ce qu'il en est pour vous.

Je me réveille avec le bras engourdi, c'est normal ?

C'est fréquent quand le bras du dessous reste coincé sous le corps ou sous l'oreiller. Avancez légèrement l'épaule du dessous pour ne pas reposer directement dessus, et gardez le bras devant vous plutôt que sous la tête. Si l'engourdissement persiste dans la journée, demandez un avis médical.

Un coussin entre les genoux, c'est indispensable ?

Non, mais c'est souvent ce qui fait la différence entre une position qu'on tient et une position qu'on abandonne. Vous pouvez essayer avec un oreiller plié avant d'investir. Si vous essayez le nôtre, vous avez 30 nuits pour décider, avec un remboursement si vous n'êtes pas satisfait. Le renvoi reste à votre charge, tout est détaillé dans nos conditions de retour.