Mettre un oreiller entre les genoux : est-ce que ça suffit ?

Oui, souvent, au moins pour commencer. Un oreiller plié entre les genoux fait le même travail de base qu'un coussin dédié : il écarte les genoux et garde la jambe du dessus à peu près dans l'axe de la hanche. Avant de dépenser quoi que ce soit, c'est le meilleur moyen de savoir si la position vous convient.

Les limites arrivent avec le temps, et surtout au milieu de la nuit. Voici ce qui marche, ce qui coince, et comment savoir s'il vous faut autre chose.

Comment bien installer l'oreiller

• Allongez-vous sur le côté, jambes légèrement pliées.
• Pliez un oreiller moyen en deux dans la longueur et placez-le entre les genoux, pas entre les cuisses.
• Regardez vos genoux. Ils doivent se trouver à peu près l'un au-dessus de l'autre. Si le genou du dessus tombe vers le matelas, l'oreiller est trop mince. S'il remonte, il est trop épais.
• Si vos chevilles se touchent et que cela vous gêne, laissez l'oreiller descendre un peu plus bas.

Une serviette de bain roulée peut dépanner pour tester l'épaisseur. Elle est plus ferme, mais elle se déroule vite.

Ce qui marche bien avec un oreiller

Il ne coûte rien, il est déjà dans l'armoire, et il permet de tester la position pendant plusieurs nuits. Pour quelqu'un qui dort sur le côté sans douleur particulière et qui bouge peu, il peut suffire pour de bon.

Ce qui coince

Il s'aplatit

Un oreiller en fibres ou en plumes se tasse sous le poids de la jambe. En quelques heures, l'écart entre les genoux diminue et la jambe du dessus retombe. Au bout de quelques semaines, il ne remonte plus du tout.

Il glisse

Un oreiller n'a pas de creux pour les genoux. Ils glissent sur ses faces arrondies, et il finit souvent par se décaler vers les cuisses ou les mollets.

Il reste derrière quand vous vous retournez

C'est le reproche qu'on lit le plus souvent. On s'endort bien calé, on se tourne vers trois heures du matin, et l'oreiller reste sur le matelas ou tombe du lit. Il faut le chercher dans le noir et le replacer, et on est réveillé pour de bon.

Il prend de la place

Un oreiller plié reste volumineux. À deux dans un lit de 140, cela se remarque.

Quand passer à un coussin dédié

Si l'oreiller vous convient mais que vous le perdez la nuit, ou qu'il est plat au réveil, un coussin fait pour ça vous rendra service. Il garde son épaisseur parce qu'il est en mousse, et une forme en sablier aide les genoux à rester en place. Pour choisir, voyez notre guide pour choisir un coussin de genoux.

Si c'est surtout le retournement qui pose problème, la question devient celle de la sangle. Nous l'expliquons dans coussin avec ou sans sangle.

Le coussin Noctivelle est en mousse à mémoire de forme et mesure 25 sur 20 sur 15 cm. Une sangle élastique passe autour de la cuisse pour qu'il suive la jambe quand vous vous retournez. Il s'essaie 30 nuits, avec un remboursement si vous n'êtes pas satisfait. Le renvoi reste à votre charge, tout est expliqué sur la page retours.

Questions fréquentes

Faut-il mettre l'oreiller entre les genoux ou entre les chevilles ?

Entre les genoux d'abord, c'est là que l'écart compte pour le bassin. Si vos chevilles se touchent et que cela vous gêne, un oreiller plus long qui descend jusqu'aux mollets peut aider.

Un coussin de corps fait-il mieux qu'un oreiller ?

Il cale mieux, car on le serre dans les bras et entre les jambes. En revanche, il prend beaucoup de place et il faut le passer de l'autre côté à chaque retournement.

J'ai mal à la hanche. L'oreiller peut-il aggraver les choses ?

Un oreiller trop mince ou trop épais peut laisser la hanche en torsion. Ajustez l'épaisseur pour que les genoux soient l'un au-dessus de l'autre. Si la douleur dure ou vous réveille chaque nuit, parlez-en à un médecin. Nous avons écrit un article sur la douleur à la hanche la nuit.